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夏季减肥要“管住嘴​”,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡

2022-08-24 00:47:58 20765

摘要:夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻。...

夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。

夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻关晓彤的减肥餐,晚餐吃也不怕胖,你也来试试吧~

一、藜麦沙拉

制作方法:

1、藜麦稍加清洗,放入水中煮10多分钟左右就熟透。

2、把小番茄洗净切块,水果黄瓜洗净切块备用。然后把煮好的藜麦捞出,撒入少许盐调味,与切好的小番茄块,黄瓜块拌匀,之后加入一袋每日坚果拌匀即可,既是主食,也是菜,低卡饱腹,营养又好吃。

二、凉拌空心菜

制作方法:

1、现在是空心菜大量上市的季节,一把空心菜也就1-2块钱,价格非常划算,炒着吃很是下饭,今天来分享一道凉拌空心菜,低卡好吃,清脆爽口。

2、空心菜摘除叶片(叶片可以用来炒菜),把空心菜茎折成小段,洗净沥干水分后,放入开水锅中焯烫至断生后捞出,冲凉水冷沥干水分备用。

3、大蒜去皮,剁成蒜末备用。

4、焯烫好的空心菜调入味极鲜酱油、陈醋、少许盐、大蒜末拌匀后即可装盘端上桌,口感爽脆,低卡低热量,晚餐吃也不怕胖。

三、凉拌魔芋黄瓜丝

制作方法:

1、坊间有:“要想瘦,吃魔芋”,魔芋富含膳食纤维,对清洁肠道也有好处。脂肪最怕这道菜,凉拌魔芋黄瓜丝,做法简单,却饱腹又好吃,晚餐吃也不怕胖,建议你也试一试。

2、魔芋豆腐切成长条状,放入锅中水煮几分钟,去除掉一些碱水味道,然后捞出冲凉水冷却沥干备用。

3、黄瓜洗净,先把黄瓜切成均匀的薄片,然后改刀切成黄瓜丝3备用。

4、魔芋丝、黄瓜丝中加入葱花、味极鲜酱油、陈醋、花椒油、少许盐等调味汁拌匀即可。

5、魔芋丝Q弹软嫩,又韧性十足,黄瓜时口感清脆爽口,魔芋丝和黄瓜丝简直是天作之合,吃上一大碗,饱腹又低卡,晚餐吃也不怕胖。

四、耙耙菜

制作方法:

1、在四川,夏天的时候人们经常吃“耙耙菜”,既能及时给是哪天补充水分,而且低卡又营养,也许是这样的饮食习惯,使得身材姣好的四川人非常多。

2、豇豆角摘成长段,洗净沥干水分备用,胡萝卜洗净切成长条状备用。

3、把胡萝卜条、豇豆角放入开水中煮熟,最后稍稍撒入少许盐调味即可。

4、一大碗“耙耙菜”水煮豇豆胡萝卜,吃上一大碗,饱腹感强,却低卡轻热量,晚餐吃也不怕胖。

五、生菜卷

制作方法:

1、复刻关晓彤的减肥餐,照着吃上一个星期,体重减了3斤,你也来试试吧。

2、不粘锅中抹上少许植物油,打入一个鸡蛋,待鸡蛋稍稍定型后,撒入少许盐,沿着锅边加入1汤匙水,盖上锅盖调小火焖两三分钟。

3、番茄洗净切片,黄瓜洗净切片;生菜洗净切片备用。

4、在案板上覆盖上一张保鲜膜,然后摆上2-3片生菜叶子,之后一次放上番茄片、煎蛋、黄瓜片,煎蛋、番茄。

5、最后拥保鲜膜一卷,包裹得严严实实。

6、撕开保鲜膜,直接拿在手中就能吃,清淡好吃,低卡营养,饱腹感强,晚餐吃也不怕胖。

夏季减肥要“管住嘴”,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,你也来试试吧。

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